一年四季的健身时间里,要数这个季节的运动量最大,但是大量运动却是不适合的。
一、为什么夏季不适合大量运动在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。如果运动过量的话,那么肾上腺素分泌过多,导致心脏跳动速度会不断加快,同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响,所以就导致心脏会出现一些疾病,轻则只是心脏疼痛,严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死 !
高温天气下,任何运动都是不推荐的,可以做一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑车等对健康也是很有益的。夏季如果要进行运动,时间上推荐在清晨5-6点或傍晚7点以后,特别要注意避开早上10点至下午5点这段时间进行运动。
二、怎么判断是不是运动过量运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。
因此,夏季锻炼需注意。
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